Perché il golfista amatore si fa male più del pro

Il pro:

• è allenato per reggere volumi alti,
• cura mobilità e forza,
• ha un team che corregge subito errori tecnici.

L’amatore spesso:

• sta seduto tutto il giorno,
• gioca una volta a settimana “senza preparazione”,
• prova a “spingere” forte col bastone sbagliato.

Non serve vivere in palestra: bastano alcune abitudini di base.

Schiena: proteggere la colonna

• Evita di fare 100 drive freddo al campo pratica.
• Prima delle sessioni lunghe, fai warm-up + 5 minuti di mobilità (vedi articoli F1 e F4).
• Se senti il mal di schiena ripresentarsi sempre allo stesso modo, riduci il volume di colpi e valuta una verifica tecnica con pro + consulto sanitario.

Gomito del golfista (epicondilite/epitrocleite)

• Può essere legato a grip troppo stretto, impatto spesso “grass first”, o improvvisi aumenti di volume (da 30 a 200 colpi a settimana).
• Lavora su:
  • impugnatura più rilassata,
  • colpi dal tappetino alternati a colpi dal tee,
  • progressione di volume (es. +20% a settimana, non il doppio).

Esercizi leggeri di rinforzo avambraccio possono aiutare, ma se il dolore è persistente → professionista sanitario.

Polso e mano

• Grip consumati o troppo piccoli costringono a stringere di più.
• Un lie errato porta a impatti strani che stressano il polso.
• Controlla grip/lunghezza/lie almeno 1 volta all’anno.

7 abitudini “salva-golfista”

1. Warm-up sempre, anche se hai poco tempo (meglio 5 minuti che niente).
2. Incrementi di volume graduali (non duplicare di colpo i colpi settimanali).
3. Forza e mobilità minime: 2 sessioni a settimana (vedi articoli F1–F3).
4. Ascolta il corpo: dolore che peggiora = stop e verifica.
5. Attrezzatura aggiornata: grip, scarpe, lie & loft.
6. Idratazione e recupero: dormire poco e giocare tanto non aiuta il corpo a reggere.
7. Tecnica corretta: una lezione per correggere un difetto può valere più di mille esercizi.