Perché il golf è (anche) sport
Swing = rotazione + trasferimento di peso + stabilità. Il corpo prepara il colpo; il bastone lo completa.
Valutazione rapida: 5 test in 5 minuti
Deep squat muro, rotazione toracica, test anca, equilibrio su una gamba, plank 45″.
Programma 4 settimane (20–30′)
- Settimana 1: mobilità toracica/anca
- Settimana 2: core anti-rotazione
- Settimana 3: forza base (hinge/squat/push/pull)
- Settimana 4: integrazione “swing-specific”
Warm-up da campo (10 minuti)
Sequenza in 5 movimenti: anche, T-spine, attivazione glutei, 10 half-swings, 5 full-swings.
Prevenzione: schiena, gomito, polso
Volume progressivo, recupero, tecnica corretta, sostituzione grip quando serve.